nie mam diety

[...] pępka :76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w [...]

Witam, potrzebuje pomocy z dieta. Obecenie odzywiam sie bardzo niezdrowo , pizza, kebaby ogolnie fast food, niekiedy domowe obiadki. Czy moglibyscie w przyblizeniu opisac jak powinienem sie odzywiac? Nie chce dokladnej diety jak np. wstajesz rano jeszcz 200g czegos tam + cos innego. Chodzi mi o glowne sprawy, czyli np. wstajesz jesz talerz [...]

Witam serdecznie podczytuję forum już od jakiegoś czasu i postanowiłam poprosić o pomoc bo kompletnie nie radzę sobie z ułożeniem treningu ale od początku .... :) Ankieta: Wiek : 28 Waga : 61 Wzrost : 168 Obwód pod biustem : 76 Obwód w biuście : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 obwód bioder : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 W którym [...]

Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]

Witam od prawie roku chodzę na siłownie przez ten rok przytyło mi się z 6-7 kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni. Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam [...]

Witam :) Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety na redukcję wagi na przynajmniej 60 kg. Po długotrwałym odchudzaniu się rozmaitymi dietami nastąpił u mnie zastój i trwa już ok. 1,5 miesiąca, chociaż cały czas utrzymuję aktywność fizyczną. Mój największy problem polega na niesystematycznych i "byle jakich" posiłkach - dużo pracuję i jestem [...]

Witam, od niedawna ( pól roku) zacząłem coś ze sobą robić.Jednak zauważyłem, ze siła, sprawność idzie "jakoś" do przodu ( a moje kg i tłuszczyk jak było wielkie tak jest :( ).Chciałbym was prosić Forumowicze o pomoc w stworzeniu/zmodyfikowaniu mojego planu ćwiczeń dla mnie, tudzież zasugerowaniu jakiejś diety. Przeglądałem [...]

[...] + śladowe ilości uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam ponownie Prosze o wskazowki co do ulozenia diety na odchudzanie. Czy jest moze ktos na forum co uklada takie diety??? Od czego mam zaczac?? Nie radze sobie sam z dieta na odchudzanie i nie mialem nigdy do czynienia z tego typu dieta. Na forum jest pelno tego typu rozpisek ale podciagniete sa do konkretnych przypadkow (osob) i ich potrzeb. [...]

Przedstawiam pierwszy dzien mojej diety,nigdy nie stosowalem diety gdyz nie myslalem zbyt powaznie o budowie masy,jednak ostatnio zaczalem wprowadzac zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach! posilek I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie [...]

[...] wziąłem się za siebie, w pierwsze dwa miesiace schudłem 12 kg, z 98 do 86 (siłownia, aeroby, dieta). Jednak na brzuchu dalej oponka itd. Obecny cel: -6kg Chodzi mi o zrzucenie ale nie musi być jakieś mega szybkie, chodzi bardziej o to żeby nie wyglądać na 'zapadnieta klate' ;). Podobno bardzo dobry w moim przypadku jest trening na siłę? Proszę [...]

WItam, chciałabym prosić użytkowników o napisanie dla mnie zdrowej diety, która przy okazji pomoże mi trochę schudnąć (łatwo tyje). Bardzo mi na tym zależy, a nie mam pojęcia od czego zacząć. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 50 Wzrost : 175 Obwód klatki : 84 Obwód talii : 60 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] że im zawracam głowę. Ale obiecuję, że będą tego widoczne efekty! Kilka słów o sobie na wstępie: w grudniu 2011 moja waga dobiła 90 kg. Postanowiłam, że basta - żyć tak nie idzie! Cudem, za który do dziś dziękuję trafiłam tu, a nie np. na vitalię czy inne wizażystki. Zaczęłam czytać. I zmieniać sposób myślenia: skoro 27 lat zajęło mi dobicie [...]

witam serdecznie wszystkich, mam ogromną prośbę, chciałbym coś zrobić ze swoim wyglądem " to pewnie po serii programów z HARDCOROWYM KOKSEM " hehe pomimo przesłania tego działu "junior" nie mam 18 lat aczkolwiek moja wiedza na temat ćwiczeń, diety itp jest mniejsza niż zero dlatego proszę was o pomoc w napisaniu planu treningowego ( opisanie [...]

Witam chciałbym abyście wy forumowicze pomogli mi w doborze odpowiedniej diety, gdyż sam nie posiadam w tym doświadczenia i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]

[...] bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na wakacje przez 2 tygodnie na Fastach przytlem do 92-95kg, wrocilem otyly i spasiony, ale tu jeszcze nie zaczela sie moja przygoda z silownia, znow wrocilem do diety Ducana i w 2 tygodnie tym razem [...]

nie chce jakiejs specjalnej diety na mase bo i tak nie mam czasu na regularne jedzenie. chce tylko wiedziec co zjesc przed treningiem i ile czasu i co zjesc po treningu i tez po jakim czasie. chcialbym przybrac w koncu na masie. cwicze juz jakis czas ale bez diety marne efekty

[...] Chodzę ok. 2 razy w tyg na basen, raczej prowadzę siedzący tryb życcia. Wiek:51 Waga:105kg Biust: 125cm Talia: 120cm Biodra: 128cm Udo:69cm Łydka: 47cm Zdjęć chwilowo nie mam jak wkleić. Diety: różneee... np. Atkins, ograniczenie kalorii, zdrowa(zbilansowana mniej więcej) Z góry dziękuję.:P [...]

Siema mieszkam w internacie nie ma lodowki , ani kuchenki jedyne co to czajnik w ktorym bym mogl gotowac ryz. Poszukuje produktow ktore bym mogl kupic w sklepie gotowe i zjesc o danej porze dnia. Myslalem o chinczyku tam moge kupic rozne dania z ryzem warzywami kurczakiem itd i od razu na cieplo zjesc ale nie moge tam jesc 5 razy dziennie nie mam [...]